Бир күндүк план эртең менен болот. Жашоо жана иш үчүн эртең менен жакшы башталыш болушу керек, күндүн ийгилиги үчүн жакшы пайдубал түзүш керек. Үчүн күнүмдүк тамактануу үчүн почке, эртең мененки тамак да абдан маанилүү болуп саналат, жана бул жакшы баштоо зарыл.
Саламаттыкты сактоо боюнча эксперттер эртең мененки тамакты туура тамактануу жана башка чаралар менен гана ден-соолукта арыктай алабыз деп белгилешет.
Диетологдор ден-соолуктан арылууну кааласаңыз, төмөнкү 4 түрдөгү "эртең мененки тамактан" алыс болушуңуз керек деп эсептешет:
Биринчиси - печенье жана бышыруудан жасалган эртең мененки тамак. Печенье жана бышыруу көп адамдар үчүн эртең мененки тамак үчүн стандарттуу жана узак тарыхы бар. Даамы кытырак жана даамдуу болгону менен, куурулган камыр таякчаларынын майлуулугу өтө жогору. Ундун курамындагы аминокислоталар жана витаминдер сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар жогорку температурада бузулуп, тамактануусу бир калыпта эмес, жогорку температурада куурулган канцерогендерге жакын болот.
Экинчиси - мөмө-жемиш, жашылча-жемиш ширесинин негизинде эртең мененки тамак. Мөмө-жемиш жана жашылча ширеси диеталык клетчаткага бай. Арыктоодо таасири бар болгону менен, бул эки тамакты жеш жалгыз адам организминин энергияга, протеинге жана ылайыктуу майга болгон муктаждыгын канааттандыра албайт. Бул типтүү "чар тамактануу мененки тамакка" таандык.
Үчүнчүсү - тез даярдалган кесмеге негизделген эртең мененки тамак. Кээ бир адамдар, өзгөчө жаштар, тез жашоосунан жана жумуш ыргагынан же мурунку түнү эртең мененки саат эки-үчкө чейин оюн ойноп, таңкы кечке чейин туруп, таңкы тамакты такыр жакшы даярдай алышпайт. ошондуктан алар тез бышыруучу кесмени тез бышыруучу кесме катары колдонушат, ошондой эле тез даярдалуучу кесмени убакыттын өтүшү менен тез даярдалуучу кесме катары колдонушат. Эртең мененки тамак ачка. Бирок, тез даярдалган кесмелердин көбү куурулган тамактар. Майдын көп болушу жана бир нече азыктын бузулушу менен көйгөйлөр бар, ал эми ар кандай татымал пакеттеринде туздун өлчөмү жогору.
Төртүнчүсү - куурулган фри жана куурулган тоок буттары менен Батыш эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактын бул түрү ошондой эле майдын жогорку курамы, потенциалдуу канцерогендер, бомбалоо, тамактануунун балансынын бузулушу жана башка ден-соолук көйгөйлөрү сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө ээ.
Ден соолукту чыңдоо жана контролдоо үчүн эртең мененки тамактын жогорудагы 4 түрүн жебөөгө аракет кылуу керектигин саламаттыкты сактоо адистери эскертет. Эртең мененки тамактануу тамактануу балансына жана дан, сүт же жумуртка, жашылча, жемиш жеген сыяктуу түрдүү тамак-ашка көңүл буруу керек. Дан азыктары бүт буудай нан, күрүч, кесме ж.б. тандап алат. Ошол эле учурда эртең мененки тамак жарыкка негизделиши керек, жогорку температурада куурулган же өтө майлуу болбошу керек.
Жакшы салмак жоготуу эффектин алуу үчүн, илимий диетадан тышкары, физикалык көнүгүүлөрдү да карманып, көнүгүү аркылуу майдын күйүп калуусуна жана калорияны колдонууга көмөктөшүңүз керек. Тамактан кийин бир чөйчөк Би Шэнгюан Чан Цзинге да ичсеңиз болот. Бишенгюань Чанцзин чайындагы негизги чийки зат, мисалы, көк чай, ыргай, долоно, лотос жалбырактары, бал, ж.
Посттун убактысы: Ноябр-30-2022