Бир күндүк план эртең менен турат. Жашоо жана жумуш үчүн эртең менен жакшы башталыш керек, күндүн ийгилиги үчүн жакшы пайдубал түптөө керек. Арыктап кеткендердин күнүмдүк тамактануусу үчүн эртең мененки тамак да абдан маанилүү жана жакшы баштоо зарыл.
Ден соолукту чыңдоо боюнча адистер эртең мененки тамакты туура тамактануу жана башка чаралар менен гана ден соолукка пайдалуу арыктай аларыбызды белгилешет.
Тамактануу боюнча адистердин айтымында, эгер сиз ден соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, төмөнкү 4 илимий эмес "эртең мененки тамактан" алыс болушуңуз керек:
Биринчиси, печенье жана куймакка негизделген эртең мененки тамак. Печенье жана куймактар көптөгөн адамдар үчүн эртең мененки тамактын стандарты болуп саналат жана алардын узак тарыхы бар. Кытырак жана даамдуу болгону менен, куурулган камыр таякчаларынын майлуулугу өтө жогору. Ундагы аминокислоталар жана витаминдер сыяктуу көптөгөн азык заттар жогорку температуранын таасиринен жок болуп кетет, ал эми азыктык баалуулугу бирдей эмес, ал эми жогорку температурада куурулган тамак канцерогендерге жакын.
Экинчиси - мөмө-жемиштерге, мөмө-жемиш жана жашылча ширелерине негизделген эртең мененки тамак. Мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш ширелери тамак-аш буласына бай. Ал арыктоого таасир эткени менен, бул эки азыктын өзүнчө желиши адам денесинин энергияга, белокко жана тиешелүү майга болгон муктаждыгын канааттандыра албайт. Бул типтүү "туура эмес тамактануу" эртең мененки тамагы.
Үчүнчүсү - тез даярдалуучу кесмеге негизделген эртең мененки тамак. Айрым адамдар, айрыкча жаштар, жашоонун жана жумуштун тез ритминен улам же эртеси күнү саат экиге же үчкө чейин оюн ойноп, эртең менен кечке чейин туруп, эртең мененки тамакты жакшы даярдай алышпайт, ошондуктан алар тез даярдалуучу кесмени тез даярдалуучу кесме катары колдонушат, тез даярдалуучу кесмени тез даярдалуучу кесме катары колдонушат, ошондой эле убакыт өткөн сайын тез даярдалуучу кесмени тез даярдалуучу кесме катары колдонушат. Эртең мененки тамак ачкачылыкты жаратат. Бирок, көпчүлүк тез даярдалуучу кесмелер куурулган тамактар. Майдын көп болушу жана бир нече азык заттардын бузулушу сыяктуу көйгөйлөр бар, ошондой эле ар кандай татымал пакеттериндеги туздун курамы жогору.
Төртүнчүсү - куурулган картошка фри жана куурулган тооктун сан эти кошулган батыш эртең мененки тамагы. Бул типтеги эртең мененки тамакта майдын көп болушу, канцерогендердин пайда болушу, бомбалоо сыяктуу ар кандай азык заттар, азыктык дисбаланс жана башка ден соолук көйгөйлөрү сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү да бар.
Ден соолук боюнча адистер ден соолукту чыңдоо жана көзөмөлдөө үчүн жогоруда айтылган 4 түрдүү эртең мененки тамакты жебегенге аракет кылуу керектигин эскертишет. Эртең мененки тамакта азыктык баланска жана ар түрдүү тамак-ашка, мисалы, дан, сүт же жумуртка, жашылча-жемиштерге көңүл буруу керек. Дан азыктарынан жасалган азыктарды дан эгиндери, күрүч, кесме ж.б. тандай аласыз. Ошол эле учурда эртең мененки тамак жеңил болушу керек, жогорку температурада куурулган же өтө майлуу тамактардан алыс болушу керек.
Арыктоодо жакшы натыйжага жетүү үчүн, илимий диетадан тышкары, сиз физикалык көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүү аркылуу майларды күйгүзүүнү жана калорияларды сарптоону күчөтүшүңүз керек. Ошондой эле, тамактангандан кийин бир чыны Би Шенгюань Чан Цзин ичсеңиз болот. Бишенюань Чанцзин чайынын негизги чийки заты, мисалы, көк чай, бал челек, долоно, лотос жалбырактары, бал ж.б., адам денесиндеги зат алмашуунун натыйжалуулугун натыйжалуу жакшыртып, арыктоо максатына жетүүгө жардам берет.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 30-ноябры