Эмне жейсиң? Кантип жеш керек? Мен жер семирткичти азайтып, ашказаны кайрадан көтөрө алам.
Мен көп адамдардын ашказанына ээ экендигин байкадым. Майларды азайтуу мезгилинде эртең менен кара кофе жана алма сидр уинегу иче алам дедим. Келгиле, бир аз ири бүртүкчөлөрдү жейли. Ал жок деди, ал, эгер ашказан жакшы болбосо, анда арыктоого кантип арыктоого болот? Бул макалада ашказан жана салмак жоготуу эки эселенген.
01. Олуттуу тамактанып, акырындык менен
Жүрөгүмдүн биринчи чекити, сураныч, мага бир айлык жооп пикирди талап кылыңыз. Жегенибизде, мобилдик телефондорду ойнобо, эмоционалдык, стресс болгондо жебегиле, анткени бул ашказанды капалантат.
Тамактанып, сиңирүү учурунда, бул драманы, тынчсызданууну, ишти көрүп, жолду кармаганда, сиз эс алуу үчүн, эс алуу үчүн, субштердик системаны активдештирүү жакшы.
Узун-этин көпкө чейин ойлоп жүрүү стресстен арылтуучу синдромуна эмне үчүн синхрондогу синдромго дуушар болот деп эсептейсиз, ал эми ашказан сылык-сыпаа болуп калат'Таңы эртең мененки тамакты жейсиң, бирок сиз n'Тынчсыздануу жана ашказаныңды капа кыл.
Ошондуктан, жей турганыңда олуттуу болосуң, акырындык менен чайнайсың, жүрөгүңдү тынчтандырып, ашказан автоматтык түрдө оңдолуп, жай жутуп, тамак-ашыңызды кичирейтүүгө болот. Тынчсыздануу жана бактысыздыктан улам эмоционалдык, тамактануу сыяктуу тамактануу, ал ашказанга зыян келтирип, ичеги-карындын оорунун өзү эмоционалдык ооруга таандык.
02. Тамак-аш азыктандыруучу тамакты жеп
Капуста сыяктуу ашказан жана ичеги-карын үчүн оңдолгон азыктарды жей алабыз жана капуста жана капуста деп аталган жерлер бар. Бул глутаминге бай, ал ичеги-карын жана ичегилерин оңдоого жардам берет. Маңызы
Ошондой эле тримелла бар. Тремелла полисахриддер ашказан менен ичегилерди оңдой алат, ал эми тримелла полисахариддер ашказан жинди азыктандырса болот, тамак суюктукту, сиңирүүнү, ичеги-карын оорчулугун азайта алышат.
Дагы витамин кошуңуз
Тактап айтканда, биз темирдин, А витамининин майы менен, с витамининин майына жана с витамининин майына көңүл бурушубуз керек.
Сүт
Иогурт сыяктуу ачытылган сүт өнүмүн тандап алгандыгыңыз, мисалы, ашказанга жаккан жакшы, мисалы, ашказан оңдоп-түзөөгө жардам берүү үчүн бир нече пробиотиканы жутуп алат.
Балык деңиз азыктары май эмес
Тамак ичүү этегин жеген, мисалы, балык сыяктуу эле, майлуу болбо, деңиз азыктары жана малчысынын да, жумуртка да жакшы чечимдер да жакшы.
Тамак жеген жашылчалар
Мисалы, цуккини, куурчактар, шпинат, баклажан, салат ж.б., андыктан эт жана жашылчаларга шилтеме берсеңиз болот.
03. Ашказанга жана ичегилерге зыян келтирген тамактардан алыс болуңуз
Мисалы, алма сидар уксусу, эгерде сиздин ашказаныңыздын жарасы жара болсо, анда алма сидрдин жарасы жана лимонс ичпөө керек, айрыкча бош ашказанды ичпеши керек, ал курсакта кофе ичпей калат.
Мисалы, сиз күрүч, жүгөрү, жүгөрү жана башка диеталык жипчелердин мазмуну сыяктуу аз диеталык була жеген болсоңуз, биз күрүч кесме жейт. Жакшы бүртүкчөлөр кан ширелерин чыңдалса да, адегенде углеводдук болуп, алгач эт жегиле, андан кийин көмүртек сууну жей бергиле.
Тамак сиңирүү ширесин коргоо үчүн анча-мынча оор даамды жегиле
Ысык идишке анча-мынча куурулган барбекю жана катуу даамдар. Бул калемпирдин ашказаны стимулдашкандыгынын оорусу эмес, бул тамак сиңирүү суюктугуңузду көбүрөөк жеп, ичеги-карынга зыян келтирип, ичеги-карынга оордук келтирет.
Эгерде мен ден-соолугум дени сак болсом, анда алма скирлүү суюктукту алма скважинасын алма скважинасын алма суюктугун толуктоого жардам бере алам, бирок сиз ашказандагы оору бар, сиз муну жасай албайсыз. Ошондуктан, эгерде биз zhonghe болуп турган нерселерди жегенибизди кааласак, анда ушунчалык көп сиңирүү кылбасак, анда буурчак өсүп, сельдерей, пелодо, сельдерей, чээн сыяктуу бийик жашылчалар менен тамактануудан оолак болушубуз керек.
04. Ашказанды азыктандыруу үчүн кошумча упайларды киргизиңиз
Ашказанды азыктандырып жатканда, сиз сыяктуу диеталык мыйзамдарга жетишүүгө аракет кылыңыз. Сиз аны 16 + 8де жеңилирээк кыла аласыз, бирок убакытты оңдоого аракет кылсаңыз болот. Мисалы, саат 9дан 5 жаштан 5 жашка чейинки эки же үч тамакты жей аласыз жана аны коё аласыз. Ашыкча эркин эмес.
Ашказаныңыз начар болсо жана тамак сиңирүү функциясы алсыз болсо, анда сиз азыраак тамактанууну тандай аласыз.
Ашыкча ашыкча тамактанбаңыз, анткени бул ичеги-карын оорулары жана сезгенүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Тамактын көлөмү күн сайын сегиз муштум болот. Бул бир аз ачка. эс алуу. Кечигип калбаңыз, тамеки чекпеңиз жана ичпеңиз.
Андан кийин семизди азайтууга жана ашказанды тамактануунун төрт жагынан азыктандырууга аракет кылабыз.
Пост убактысы: FEB-06-2023