Эмне жейм? Кантип жейм? Жер семирткичти азайтып, кайрадан курсагымды көтөрө алам.
Мен көп адамдардын ашказаны ооруй турганын байкадым. Мен майларды азайтуу мезгилинин эртең менен бир чыны кара кофе жана алма уксусу ичсем болот дедим. Келгиле, бир аз кесек дан жейли. Ал жок деди, жана ал газды сиңире алган жок, эгер ашказан жакшы болбосо, кантип арыктоо керек? Бул макалада ашказан жана арыктоо эки эселенген.
01. Олуттуу түрдө тамактаныңыз, жай чайнаңыз, тамакты сергек кармоо диетасы
Жүрөгүмдөгү биринчи ой, бир ай бою мага пикир калтырып турууну талап кылыңыз. Тамактанып жатканда иштебеңиз, уюлдук телефон ойнобоңуз, эмоцияга алдырып же стресске кабылганда тамак жебеңиз, анткени бул ашказанга зыян келтирет.
Тамактанып, сиңирип жатканда, субсимпатикалык нерв системасын активдештирүү, башкача айтканда, эс алуу жакшы, андан кийин драманы, тынчсызданууну, жумушту жана жолдо жүрүүнү көргөндө ашказан менен ичегилерге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Эмне үчүн узак мөөнөттүү тынчсыздануу стресси менен ооруган адамдар ичеги-карындын козголуу синдромуна жакын экенин жана ашказан өтө сезгич болуп калаарын түшүнөсүз, бул эмоциялардан улам болот, жана эгер сиз...'эртең мененки тамакты жебейсиң, бирок жейсиң'тынчсыздануу менен тамактанып, ашказаныңызга зыян келтирбеңиз.
Ошондуктан, тамакты олуттуу кабыл алып, жай чайнап, жүрөгүңүздү тынчтандырасыз, ошондо ашказаныңыз автоматтык түрдө калыбына келет, ал эми жай чайнап жутуу тамакты кичирейтет. Эмоционалдуу тамактануу, тынчсыздануу жана бактысыздыктан тамактануу ашказанга да зыян келтирет, ошондуктан ашказан-ичеги оорусу өзү эмоционалдык ооруга кирет.
02. Көбүрөөк аш болумдуу тамактарды жегиле
Биз ашказан-ичеги жана ичегилерди калыбына келтирүүчү капуста сыяктуу көбүрөөк азыктарды жей алабыз, ошондой эле капуста жана капуста деп аталган жерлер бар. Ал глутаминге бай, ал ашказан-ичеги жана ичегилерди калыбына келтирүүгө жардам берет. Эссенция
Ошондой эле Тремелла бар. Тремелла полисахариддери ашказанды жана ичегилерди жакшы калыбына келтире алат, ал эми Тремелла полисахариддери ашказан инин азыктандырып, тамак сиңирүү суюктугун толук кандуу кылып, тамак сиңирүүгө жардам берип, ашказан-ичегиге түшкөн жүктү азайта алат.
Көбүрөөк витаминдер кошуңуз
Айрыкча, калыбына келтирүүгө жардам бере турган темирге, Е витаминине жана С витаминине бай азыктарга көңүл бурушубуз керек.
Сүт азыктары
Ашказанга лактозаны ачытуу пайдалуураак болушу үчүн, айран сыяктуу ачытылган сүт азыктарын тандап алганыңыз оң, ал эми ашказанды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн пробиотиктерди ичсеңиз болот.
Балык, деңиз азыктары, майлуу эмес
Балык сыяктуу тамак сиңирүүчү этти жеңиз, өтө майлуу болбоңуз, деңиз азыктары жана моллюскалар да абдан пайдалуу, ал эми жумуртка да жакшы тандоо.
Сиңимдүү жашылчаларды жегиле
Мисалы, цуккини, куурчактар, шпинат, баклажан, салат ж.б., ошондуктан эт жана жашылчалар шилтеме катары берилген, аны өзүңүз дал келтире аласыз.
03. Ашказанга жана ичегилерге зыян келтирүүчү айрым азыктардан алыс болуңуз
Мисалы, алма уксусу, эгер ашказаныңызда мурунтан эле жара болсо, алма уксусу менен лимондон алыс болуу керек, айрыкча ач карынга ичпеңиз, ал экинчилик зыян келтирет жана ач карынга кофе ичпеңиз.
Мисалы, эгер сиз күрөң күрүч, бүтүн буудай, жүгөрү жана башка азык буласы сыяктуу азык буласын аз жесеңиз, биз күрүч кесмесин жейбиз. Майда дан өсүмдүктөрү кандагы канттын деңгээлин өзгөрткөнү менен, сиз углеводдорду азайтып, алгач эт жеп, андан кийин көмүртектүү суу жешиңиз керек.
Тамак сиңирүү ширесин коргоо үчүн азыраак оор даамдуу тамактарды жеңиз
Куурулган барбекю жана ачуу даамдуу ысык тамактарды азыраак жеңиз. Ашказанды стимулдаштыруу үчүн калемпирдин ачуу даамы эмес, бирок алар тамак сиңирүү суюктугуңузду көбүрөөк керектеп, ашказан-ичегиге зыян келтирип, ашказан-ичеги трактына оорчулук келтирет.
Эгер ден соолугум чың болсо, алма уксусун ичүү менен тамак сиңирүү суюктугун толуктоого жардам бере алам, бирок ашказаныңыз ооруп жатса, андай кыла албайсыз. Ошондуктан, эгерде биз Чжунхе сыяктуу тамактарды жегибиз келсе, анда көп стимулдаштыруучу нерселерди жебеңиз, андыктан буурчак өскүндөрү, сельдерей, пияз сыяктуу тез сиңүүчү жашылчалар менен тамактануудан да алыс болушубуз керек.
04. Ашказанды азыктандыруу үчүн кошумча пункттарды киргизиңиз
Ашказанды азыктандырууда, мисалы, сиз сыяктуу тамактануу эрежелерин сактоого аракет кылыңыз. Муну 16+8де жеңил жасасаңыз болот, бирок убакытты тактоого аракет кылыңыз. Мисалы, саат 9дан 17ге чейин эки же үч жолу тамактанып, аны бир азга коюп жесеңиз болот. Ашыкча бош отурбаңыз.
Эгерде ашказаныңыз абдан начарлап, тамак сиңирүү функциясы начар болсо, анда азыраак тамак жегенди тандай аласыз.
Ашыкча тамактанбаңыз, анткени бул ашказан-ичеги ооруларынын жана сезгенүүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат. Күн сайын болжол менен сегиз муштум тамак жеңиз. Ачка болсоңуз, эс алыңыз. Кечке чейин уктабаңыз, тамеки чекпегенге жана ичимдик ичпегенге аракет кылыңыз.
Анда биз сизге тамактанууну жана жашоону жөнгө салуунун төрт аспектисинен майларды азайтууга жана ашказанды азыктандырууга жардам беребиз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 6-февралы