Эмне жеш керек?кантип жеш керек?Жер семирткичти азайтып, кайра курсагымды көтөрө алам.
Мен көп адамдардын курсагы начар экенин байкадым.Майды азайтуу мезгили эртең менен бир чыны кара кофе менен алма уксусун ичсем болот дедим.Келгиле, ири дандарды жейли.Жок деди, метеоризмди сиңире албады, анан ашказан жакшы болбосо кантип арыктаса болот?Бул макалада ашказан жана арыктоо кош -оюу болуп саналат.
01. Олуттуу тамактануу, жай чайнап, тамакты эске алуу диета
Менин жүрөгүмдүн биринчи чекити, сураныч, бир ай бою мага пикир калтырыңыз.Тамактанып жатканда иштебеңиз, уюлдук телефонду ойнобоңуз, эмоционалдуу, стресс болгондо тамактанбаңыз, анткени бул ашказанды оорутат.
Тамак жеп, сиңирип жатканда субсимпатикалык нерв системасын активдештирүү, башкача айтканда, эс алуу эң жакшы, андан кийин драманы көргөндө, тынчсызданып, иштеп, жолду кармаганда ашказан, ичеги-карын ооруларына алып келет.
Узак мөөнөттүү тынчсыздануу стресси бар адамдар эмне үчүн ичеги-карындын толкундануу синдромуна дуушар болорун түшүнөсүз, ал эми ашказан өтө сезгич болуп калат, бул эмоциялардан улам, жана эгерде сиз мындай кылсаңыз, ашказаныңызда көйгөйлөр пайда болот дегенди билдирбейт.'эртең мененки тамакты жейсиз, бирок сиз н't тынчсыздануу жеп, ашказанды оорутуп.
Демек, тамак ичкенде олуттуу болосуң, жай чайнап, жүрөгүңдү тынчтандырып, ашказан автоматтык түрдө оңолот, акырын чайнап жутуу да тамакты кичирейтет.Эмоционалдуу тамактануу, тынчсыздануу жана бактысыздык менен тамактануу ашказанды да оорутат, ошондуктан ичеги-карын оорулары өзү эмоционалдык ооруларга кирет.
02. Азыктандыруучу тамактарды көбүрөөк жегиле
Капуста сыяктуу ашказан, ичеги-карынга оңдолгон тамактарды көбүрөөк жесек болот, капуста, капуста деген жерлер бар.Ал ашказан жана ичеги-карындарды оңдоого жардам бере турган глютаминге бай.Essence
Tremella да бар.Tremella полисахариддери ашказанды жана ичегилерди жакшы оңдой алат, ал эми Tremella полисахариддери ашказан инин азыктандырат, тамак сиңирүү суюктугун толуктайт, тамак сиңирүүсүнө жардам берет жана ичеги-карындын жүгүн азайтат.
Дагы витамин кошуңуз
Айрыкча, темирге, Е витаминине жана С витаминине бай тамак-аштарга көңүл бурушубуз керек, алар калыбына келтирүүгө жардам берет.
Сүт
Лактозаны ачытуу ашказанга жакшыраак жана ашказанды оңдоого жардам берүү үчүн кээ бир пробиотиктерди жута турган айран сыяктуу ачытылган сүт азыктарын тандаганыңыз жакшы.
Балык деңиз азыктары майлуу эмес
Балык сыяктуу сиңирүүчү эт жегиле, өтө майлуу болбогула, деңиз азыктары жана моллюскалар да абдан жакшы, жумуртка да жакшы тандоо.
сиңирүү жашылчаларды жегиле
Мисалы, цуккини, куурчак, шпинат, баклажан, салат ж.б., ошондуктан эт жана жашылчаларга шилтеме берилген, аны өзүңүз да дал келтирсеңиз болот.
03. Ашказан менен ичегилерди ооруткан кээ бир тамактардан алыс болуңуз
Мисалы, алма уксусу, эгер сиздин ашказаныңызда жаралар болсо, алма сиркеси жана лимондон баш тартуу керек, өзгөчө ач карын ичпеңиз, ал экинчи даражадагы зыян келтирет жана ач карын кофе ичпеңиз.
Мисалы, күрөң күрүч, бүт буудай, жүгөрү жана башка диеталык клетчаткаларды азыраак жесеңиз, күрүч кесмесин жейбиз.Майда дандар кандагы кантты өзгөртө турган болсо да, кайра карбонгидрат болууга аракет кылып, адегенде эт жеп, андан кийин көмүртектүү сууну жеш керек.
Тамак сиңирүү ширесин коргоо үчүн азыраак оор даам жегиле
Аз куурулган барбекю жана ысык казандын оор даамдарын жегиле.Калемпирдин оор даамы ашказанды стимулдаштырбайт, бирок алар тамак сиңирүү суюктугуңузду көбүрөөк керектеп, ашказан-ичегинизди оорутуп, ашказан-ичеги трактына оорчулук келтирет.
Анан ден соолугум жакшы болсо, алма сиркесин ичип тамак сиңирүү суюктугун толуктай алам, бирок ашказаныңыз ооруп жатат, муну кыла албайсыз.Ошондуктан, эгер биз Чжунгхе болгон нерселерди жегибиз келсе, стимулдаштыруучу нерселерди көп жебеңиз, андыктан төө буурчак, сельдерей, пияз ж.
04. Ашказанды азыктандыруу үчүн кошумча пункттарды киргизиңиз
Ашказанды азыктандырып жатканда, сиз сыяктуу диета мыйзамдарына жетүүгө аракет кылыңыз.Сиз аны 16+8 жеңилдете аласыз, бирок убакытты оңдоого аракет кылыңыз.Мисалы, эртең мененки саат 9дан кечки 17ге чейин эки же үч маал тамактанып, аны коюп койсоңуз болот.Ашыкча эркин болбоңуз.
Ашказаныңыз абдан начар болсо жана тамак сиңирүү функциясы начар болсо, анда азыраак тамактанууну тандасаңыз болот.
Ашыкча тамактанбаңыз, анткени бул ичеги-карын оорулары жана сезгенүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.Тамак-аштын көлөмү күнүнө сегиз муштумга жакын.Бул бир аз ачка.эс алуу.Кеч калбаңыз, тамеки тартпаганга жана ичпегенге аракет кылыңыз.
Анда биз сизге диетаны жана жашоону тууралоонун төрт аспектисинде майды азайтууга жана ашказанды азыктандырууга аракет кылабыз.
Посттун убактысы: 06-февраль 2023-ж